Fredag 250119

AMRAP 6:

  • 200 meter row
  • 10 burpees
  • Rest 3 min minute

AMRAP 6:

  • 15 Kettlebell swings 24/16
  • 10 Push ups
  • Rest 3 min

AMRAP 6:

  • 15 Box jumps
  • 10 Pull ups

Torsdag 240119

Styrke:

  • Strict press:
    • 5-5-3-3-2-2-1-1

4 RFT:

  • 50 DU
  • 15 Wall balls
  • 9/6
  • 10 T2B
  • Rest 1 minute

Timecap 20 mins

Onsdag 211118

Metcon (Weight) TEST5!

  • Bænkpress
    • Gennemgang at setup og teknik
    • 15 min til at begge op til en tung 5RM

Metcon

  • Fokus på HSPUs, og skaleringer ind WODen

Metcon (Time)

  • Tag en ven med WOD
  • 60 HSPUs
  • 60 Goblet squat
  • 60 V-ups
  • 60 KB swings
  • 30 HSPUs
  • 60 Goblet squat
  • 30 V-ups
  • 30 KB swings